Ильченко Евгений Геннадиевич, ассистент кафедры психиатрии и психотерапии НМИЦ им. В. А. Алмазова, Врач-психотерапевт, психиатр, сомнолог МК МЕДИКА

Психическое здоровье играет важную роль в общем благополучии человека. Оно неотделимо от физического состояния и социального функционирования, и вместе с теми, они образуют неразрывную тройку, определяющую качество жизни.
Физическое и психическое здоровье взаимосвязаны (собственно неразрывность души и тела). Сильный стресс, напряжения, тревоги 21 века и психологические проблемы могут негативно влиять на физическое здоровье, вызывая проблемы, такие как бессонница, сердечные заболевания, снижение иммунитета, нарушения ЖКТ. В свою очередь, хорошее психическое здоровье способствует лучшему физическому самочувствию.
Эмоциональное здоровье тесно связано с психическим здоровьем. Способность управлять своими эмоциями и эффективно справляться со стрессами, способность к адаптабельности новым условиям жизни являются ключевыми аспектами ментального здоровья. Эмоциональная устойчивость позволяет более успешно справляться с трудностями, поддерживать здоровые и гармоничные отношения, находить жизненно-рабочий баланс и чувствовать себя более счастливым.
Важно понимать, что стресс — нормальная часть жизни, и каждый человек периодически сталкивается с ним. Однако существует ряд советов по управлению стрессом:
1. Регулярно занимайтесь физической активностью, так как она помогает высвободить стрессовые накопления (экологично прожить от гормоны стресса (адреналин, норадреналин, кортизол).
2. Практикуйте релаксацию и медитацию для снижения напряжения и улучшения эмоционального состояния (вегетативная стабилизация).
3. Общение с друзьями и близкими может быть отличным способом разгрузиться и получить поддержку.
4. Поставьте себя на первое место (здоровый эгоизм), уделяя внимание собственным потребностям и хобби.
5. В случае длительного или интенсивного стресса не стесняйтесь и не бойтесь вовремя обратиться к психологу или врачу-психотерапевту.
Обращение к психотерапевту — это важный и полезный шаг. Мы специализируемся на помощи людям в разрешении эмоциональных и психических проблем, неосознанных переживаний и невротических расстройств. Работа с психотерапевтом не означает, что у вас серьезные психические расстройства, это скорее инструмент для решения жизненных трудностей и обретения новых навыков управления своими эмоциями, а при необходимости, современная фармакотерапия позволяет быстро избавиться от симптомов тревоги, паники, депрессии, агрессии и психосоматики.
Некоторые советы, которые могут помочь в психотерапии:
1. Выбор подходящего специалиста:
Перед началом психотерапии важно выбрать квалифицированного и лицензированного психотерапевта, с которым вы чувствуете себя комфортно.
2. Открытость и честность:
Будьте открытыми и честными перед психотерапевтом. Чем больше информации о ваших мыслях, эмоциях и проблемах вы предоставите, тем более эффективной будет терапия.
3. Установление целей:
Разработайте конкретные цели для терапии. Что вы хотите достичь? Какие проблемы хотите решить? Это поможет сориентировать процесс.
4. Регулярность и терпимость к процессу:
Психотерапия может занять время. Будьте готовы к регулярным сессиям и позвольте процессу развиваться постепенно.
5. Участие в процессе:
Активно участвуйте в сессиях. Задавайте вопросы, делитесь своими мыслями чувствами и ощущениями, и работайте с психотерапевтом над решением проблем.
6. Практика между сессиями:
Психотерапия — это не только сессии, но и работа над собой в повседневной жизни. Практикуйте навыки, которые вы узнали на консультациях.
7. Терпимость к себе:
Помните, что изменения могут занимать время, и не всегда все идет гладко. Будьте терпимы к себе и своему процессу лечения.
8. Обратитесь за помощью в кризисных ситуациях:
Если у вас возник кризис или вы чувствуете, что не справляетесь, не стесняйтесь связаться с психотерапевтом даже вне обычного графика сессий.

9. Используйте психотерапию как инструмент саморазвития:
Психотерапия не только для решения проблем, но и для личностного роста. По мере того, как вы осваиваете новые навыки и понимаете себя лучше, она может стать мощным инструментом саморазвития.
10. Поддержка окружающих:
Расскажите близким о вашей психотерапии и попросите их поддержки. Понимание и поддержка из семьи и друзей могут быть очень важными (но именно кому доверяете вы).
Запомните, что психотерапия — это индивидуальный процесс, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Главное — это найти подходящего специалиста и открыться для процесса изменения и самопознания.
Обращение к психотерапевту — это знак заботы о себе и своем будущем благополучии. Вы сможете найти пути к более здоровой жизни и научаться эффективным стратегиям управления стрессом и эмоциями, повышая качество жизни.
Здоровья вам, не только физического, но и психического!