25 февраля 2025 г. в лектории «Университет здоровья» Городского центра общественного здоровья и медицинской профилактики состоялась лекция для населения «Влияние стресса на здоровье человека». Лектор – медицинский психолог, руководитель Центра профилактики эмоционального выгорания Городской психиатрической больницы №6 Красса Екатерина Владимировна.
Стресс – это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно справиться. Стресс – это психологическая, эмоциональная и физическая перегрузка. Стресс — естественная часть жизни человека. Его источниками могут быть как внешние, так и внутренние факторы. Реакция на стресс определяется личностными качествами человека, состоянием его здоровья, жизненным опытом, способностью адаптироваться и противостоять конфликтным ситуациям.
Стрессы бывают как отрицательными, так и положительными. Например, рождение ребенка, свадьба, поступление в институт – это тоже стресс, но со знаком плюс. Положительные стрессы обогащают и украшают нашу жизнь. После них организм сам регулирует работу всех жизненно важных органов и продолжает функционировать в нормальном режиме после эмоционального взрыва. Они полезны, так как мобилизуют умственные и физические возможности, повышают самооценку и уверенность в себе.
Отрицательные стрессы могут быть кратковременными (напугала собака, грянул гром, накричал начальник) и длительными (дистресс). Именно дистресс является причиной возникновения многих заболеваний (гипертонии, ишемической болезни сердца, бронхиальной астмы, язвенной болезни, сахарного диабета, кожных и других заболеваний). Особенно вредны для здоровья подавленные, невыраженные негативные чувства.
Как формируется стресс? Сначала появляется стресс-фактор. Для каждого человека стресс-факторы разные. Затем возникает тревога. Появляется ощущение, что «что-то происходит не так». Далее следует эустресс, если есть разрядка и стресс заканчивается положительно. Если этого не происходит, а стресс-фактор сохраняется и стресс нарастает без разрядки, то человек адаптируется начинает жить в условиях дистресса.
Стадии стресса – тревога, сопротивление, истощение. Есть три стратегии совладения со стрессом — бей-беги-замри. Какую стратегию выберет человек, столкнувшись со стресс-фактором, зависит от его темперамента.
Во время стресса, как положительного, так и отрицательного, организм вырабатывает ряд гормонов. В частности, гормон адреналин. Он возбуждает нервную систему, приводит в боевую готовность все системы организма, особенно сердечно-сосудистую и опорно-двигательную. Именно под его действием увеличивается кровяное давление, учащается сердцебиение, возникает эмоциональная и двигательная гиперактивность. А вот норадреналин наоборот притупляет чувство страха, повышает адаптацию, стимулирует работу мозга, дает увеличение общей энергии,
может повысить агрессивность, отвечает за бодрость, принятие решений. Кортизол повышает уровень сахара в крови, чтобы организму было откуда брать энергию на борьбу со стрессором. Но при этом он вызывает сонливость, тягу к жирной пище и сладостям, снижает иммунитет, вызывает тревогу и беспокойство, ухудшает память, внимание и даже может спровоцировать развитие депрессии.
При стрессе включаются адаптационные механизмы: психологическая защита (компенсация стресса) и копинг (совладение со стрессом). Копинг-стратегии (копинги) — это способы адаптироваться к стрессовой ситуации, иными словами, это реакция на стресс, выраженная через мысли, чувства и действия — что я делаю, чтобы справиться со стрессом. Какие самые распространенные копинги? Это конфронтация, дистанцирование, самоконтроль, поиск социальной поддержки, принятие ответственности, бегство-избегание, планирование решения проблемы, положительная переоценка. Еще одна копинг-стратегия – выученная беспомощность. Это состояние, мышление и поведение, характеризующееся тем, что человек ведет себя беспомощно, то есть пассивно: не улучшает негативные условия своей жизни, даже когда имеет такую возможность.
Говоря о стрессе, стоит вспомнить о катастрофизации. Это распространенное когнитивное искажение, заставляющее ожидать худшего. В том числе преувеличивать проблему и ее возможные негативные последствия. Стресс-катастрофизации – это уже большой стресс.
Стрессоустойчивость — совокупность качеств, позволяющих организму спокойно переносить действие стрессоров без вредных всплесков эмоций, влияющих на деятельность и на окружающих, а также способных вызывать психические расстройства.
Как повысить стрессоустойчивость? Делиться переживаниями, чаще обниматься,
сбалансировать график работы и отдыха, полноценно спать, регулярно прерываться в течение дня, делать паузу в делах, установить здоровые границы, научиться расставлять приоритеты, правильно распределять нагрузку, работать с перфекционизмом, мыслить позитивно, снижать контроль, искать удовлетворение и смысл жизни, больше юмора и физической активности. Не пытайтесь снять стресс с помощью таблеток или алкоголя.
Развивайте стрессоустойчивость — осваивайте приемы аутогенных тренировок, дыхательной гимнастики против стресса.
В случае, если вы не можете самостоятельно выйти из состояния стресса, обратитесь за консультацией к психотерапевту или психологу.