На этот вопрос родителям и всем неравнодушным ответила в «Лекторий для населения» Городского центра общественного здоровья и медицинской профилактики главный медицинский психолог Городской наркологической больницы, к.п.н., доцент кафедры психосоматики и психотерапии СПб ГПМУ Светлана Алексеевна Виндорф.

Почему проблема сейчас стоит очень остро? Каждый четвёртый российский школьник проводит за гаджетами 8 и более часов в день. По данным ВОЗ, каждый 10 подросток в мире имеет зависимость от компьютерных игр и соцсетей.

Сегодня цифровые гаджеты развиваются крайне стремительно. Если раньше мы говорили в основном про интернет-зависимость, то сейчас уже говорим про цифровую зависимость. Это значит, что зависимость может появиться от любого гаджета. Пример – родители подростка, желая его наказать, забирают у него телефон и говорят: «Ну ты теперь наконец начнёшь учиться». Но современный подросток что делает? Он начинает искать способы реализации своей цифровой зависимости: нет телефона — буду играть в приставку, забрали приставку – у меня есть часы, и на телевизорах СМАРТ есть опция для игры. Масштаб распространения наших удобных и полезных устройств приводит к тому, что зависимость масштабируется и становится поливалентной.

Механизм формирования
Зависимость – это отклоняющееся поведение, которое реализуется посредством ухода от реальности, сопровождается интенсивными эмоциями и нарушает жизнедеятельность человека: его социальную жизнь, учёбу, работоспособность. Все зависимости мы можем поделить на две группы: химические (алкоголь, никотин, ПАВ) и не химические. При этом механизм формирования зависимости, воздействия на структуры головного мозга у них един. Хотя в последнем случае в организм ничего не попадает. Человек удовлетворяет свои потребности: листая рилсы — снимает свои тревоги, играя — испытывает азарт, получает лайки – эйфорию, эмоции и награду -положительное подкрепление. Мозг запоминает этот механизм и берёт на вооружение. Мне плохо – беру телефон, планшет. А у ребёнка ещё нет волевого контроля из-за особенностей формирования мозга. Таким образом, идёт нарушение в дофаминовой системе.

В чём разница?
Все цифровые устройства нам нужны для работы, учёбы, для решения повседневных задач. Мы сегодня без телефона, как без рук. Мы не можем уже находиться без средства связи. У всех есть свой чатик – рабочий, учебный, личный. Но где проходит грань между необходимостью и зависимостью? У человека, который реализует свои задачи, всегда есть цель – я взял гаджет, чтобы найти информацию для презентации, реферата, подготовиться к контрольной. Если же у человека зависимость, то цель использования устройства – получение каких-то эмоций, не обязательно положительных, заглушить свою тревогу, одиночество бесконечным просматриванием рилсиков и видосиков. А для современных подростков это ещё и способ убежать от родителей – «я в домике», очертить свои границы. Вроде бы родителям легче – ребёнок сидит дома, а не гуляет неизвестно где в сомнительной компании. Но здесь есть и обратная сторона – это прямой путь к другим видам зависимости.

Тревожные звоночки
На что нужно обратить внимание и когда нужно вмешиваться во взаимоотношения ребёнка с любыми гаджетами? Для каждой семьи это будет индивидуальная история. Первый «красный флаг» — ребёнок не выпускает гаджет из рук, продуктивная деятельность сокращается и нарастает время использования цифровых устройств. Второй — ребёнок начинает скрывать своё залипание в телефоне. Третий – у ребёнка при использовании гаджета нарастает чувство вины. Четвёртый – бурная эмоциональная реакция, когда нет возможности использовать гаджет (отключили интернет, пропал вайфай).

Начните с разговора
Мне скучно, нечего делать – полистаю странички в интернете. А бесконечно перелистывание и мерцание экрана позволяет мозгу получать дофамин – гормон радости и уже ничего другое не приносит удовольствие. Это приводит к нарушению способности получать удовольствие в реальном мире, ведёт к «цифровому слабоумию», когда ребёнок не способен оперировать большим объёмом информации. Есть ещё понятие «цифровой аутизм», когда подросток теряет способность общаться в реальной жизни. Как же отлепить ребёнка от экрана? Всё зависит от контекста семейной ситуации. Первое, что можно сделать здесь и сейчас – начать разговаривать с ребёнком, не ругать его, а понять, что с ним происходит. Иногда посредством цифрового устройства он закрывает дефицит общения с родителями. Если беседы уже не помогают, а и ситуация вышла из-под контроля, то можно подойти на консультацию к психологу в детскую поликлинику. Специалист сможет оценить степень зависимости, её последствия. Стоит помнить, что за цифровой зависимостью может скрываться тревожное и даже депрессивное расстройство, неустойчивость самооценки и многое другое.

Если ребёнок устраивает истерику, когда забирают телефон, о чём это говорит? Маленький ребёнок воспринимает гаджет как часть себя, как свою руку, ногу. Например, ребёнок идёт в садик с любимой игрушкой-мишкой, а воспитатель говорит, что его надо оставить в шкафчике в гардеробе. Для ребёнка это трагедия, ведь это часть его самого, его дома. Для современного ребёнка такой игрушкой становится телефон. И если мы пытаемся её забрать, то для малыша это закончится истерикой. А подросток расценит это как вторжение в его мир, нарушение его границ. Вообще, с подростками надо учиться договариваться, вырабатывая цифровую гигиену, которая позволит ему сохранить своё цифровое устройство без наказаний и снизить использование экранного времени.

Бесконечная игра
Все зависимости имеют биопсихосоциальную природу. Это комплекс факторов, который приводит к тому, что у конкретного человека формируется зависимость. В структурах головного мозга формируется память к положительным эмоциям, которые ты получил в результате употребления каких-то веществ, либо от игры. Все современные игры рассчитаны на то, чтобы получать азарт, всплеск адреналина, удовольствие. Сам механизм игры предполагает постепенное формирование зависимости. Она формируется не в один день, для каждого этот период будет индивидуален – у кого-то за месяц, у кого-то за год, а кто-то, постоянно играя в ту же игру, останется независим.

Но и у родителей часто «экранное» время зашкаливает. Хочешь изменить ребёнка – начни с себя. Ко мне приходят подростки на консультацию и говорят, что их мама и папа постоянно в телефоне, а мне почему нельзя? Если вы хотите наладить цифровую гигиену в семье, то все её члены должны будут подчиняться определённым правилам. Родитель, ругая ребёнка говорит, что «ты всё время сидишь в телефоне», а сам, приходя домой, не отрывается от экрана. Для взрослого это может быть элемент отдыха, а для подростка – нарушение правил. Для того чтобы ситуация с использованием цифровых устройств изменялась в лучшую сторону, договариваться должны все члены семьи. Это могут быть «часы тишины», зона, свободная от гаджетов, вечернее и ночное время без гаджетов, отключение уведомлений.

Чем позже, тем лучше
Мы повсеместно можем наблюдать, что ребёнок, едва научившись что-то держать в руках, тут же получает цифровое устройство. Нечем занять малыша, он плачет – дай ему телефон. Но считается, что до двух лет ребёнок вообще не должен контактировать с гаджетом. Когда родитель приучает малыша к телефону, давая поиграть хотя бы на10-15 минут, он должен помнить про цифровую безопасность. Чем позже дадут в руки телефон, тем лучше. На мой взгляд, как специалиста, у ребёнка до школы нет острой нужды в телефоне. Когда он пойдёт в школу, то это уже будет средством связи с родителями, коммуникации со сверстниками, способом получения домашних заданий.

Советы родителям
Как регулировать пользовательскую активность детей и подростков? Для этого существуют правила для родителей:

• установите единые правила для всех, ведь если вы себе что-то позволяете, а ребёнку запрещаете, может возникнуть ощущение несправедливости; определите предельно допустимое время, проводимое ребёнком за цифровыми устройствами. До двухлетнего возраста лучше, чтобы это время сводилось к нулю;
• не разрешайте детям использовать гаджеты за час до сна;
• начните с себя;
• выделяйте время на ежедневное общение с ребёнком, на интересное для ребёнка совместное времяпрепровождение, играйте в игры, гуляйте, занимайтесь спортом, творчеством, находите другие общие увлечения, делитесь своим опытом и знаниями без использования гаджетов;
• не запрещайте — предлагайте другие варианты (например, создайте дома зоны, свободные от гаджетов);
• используйте метод «наведения мостов»; будьте посредником и проводником в отношениях ребёнка с цифровым миром;
• не используйте смартфон в качестве игрушки или как награду за хорошее поведение или успехи в учёбе;
• концентрируйтесь на качестве контента;
• выбирайте игры, связанные с общением;
• регистрация в социальных сетях желательна с подросткового возраста;
• используйте потенциал социальных сетей вместе с подростком;
• повышайте уровень цифровой грамотности своего ребёнка, на простом, доступном ребёнку языке сообщите ему о рисках и угрозах, содержащихся в интернете, и о правильных стратегиях поведения при столкновении с ними.