14 ноября в Городском центре общественного здоровья и медицинской профилактики в лектории для населения «Университет здоровья» состоялась лекция «Эмоции и здоровье». Лектор — Васильева Надежда Геннадьевна, к.пс.н., клинический психолог, заведующая отделением клинической психологии ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр психиатрии и неврологии им. В.М. Бехтерева».
Что такое эмоции? Эмоция — это не чувство, не настроение, не аффект. Чувство — это эмоциональное переживание, отражающее устойчивое отношение человека к окружающему миру, значимым людям и объектам. Чувства не связаны с конкретной ситуацией. А эмоция – это реакция человека на ситуацию. В отличие от настроений, эмоции могут меняться достаточно быстро и протекать довольно интенсивно. А если говорить об отличии от аффектов, то эмоции могут практически не иметь внешних проявлений.
Эмоции – это психофизические реакции на субъективное значение непосредственно происходящих событий или ситуаций. Эмоции появились в эволюционном развитии живых существ, как жизненно важные приспособительные механизмы, способствующие адаптации организма к условиям и ситуациям его жизни, а не для того, чтобы их переживали. Переживание — не цель реагирования, а лишь специфический способ отражения в сознании ситуационной потребности. Испуг, страх? Беги, прячься! Эмоции – это психические процессы, с помощью которых мы можем понимать свое отношение к окружающему миру в форме переживаний. Эмоции необходимы для выживания и благополучия человека.
Мы не всегда понимаем, что явилось причиной, а что следствием нашей реакции на ситуацию. Эмоции возникают почти рефлекторно. Мы сначала реагируем на ситуацию автоматически, а результат – изменение физических ощущений и вегето-сосудистые проявления (сердцебиение, покраснение лица, потливость) и, как следствие, эмоция. Сердце «закололо» и мы начинаем давать обратную связь – значимая или не значимая эмоция для нас? Восприятие эмоций закладывается в раннем детстве. Поэтому каждый человек интерпретирует свои эмоции так, как был научен.
Любая эмоция запускает реакцию вегетативной нервной системы. Мы можем плакать и от горя, и от радости, сердцебиение учащается и от гнева, и от стыда. Надо отметить, что отрицательные эмоции вызывают более сильные физические реакции, чем положительные.
Эмоция предполагает действие, реагирование. Но мы не всегда можем отреагировать наши эмоции. На человека накричали, обидели, он в гневе, готов ударить обидчика. Его организм в напряжении – давление повысилось, сердце заколотилось. Но проявить агрессию нельзя. Если «застрять» в эмоции, долго сдерживать напряжение и не дать выхода, то начинают развиваться различные болезни.
Как связаны эмоции и здоровье? Наше здоровье зависит от иммунитета. Иммунитет реагирует на наши эмоции. Если отрицательных эмоций больше, то он падает, если положительных больше – растет. Чем позитивнее мы думаем, тем лучше для здоровья. Эмоции, переживаемые человеком, оказывают непосредственное влияние на качество его жизни. Чтобы эмоции не мешали нам жить, мы можем взять их под контроль.
Любые эмоции – это послание, которое нельзя игнорировать. Ведь за каждой эмоцией стоит какая-то потребность. Так, грусть – это возможность «замедлить время», подумать о том, что надо изменить. Стыд – это социальная эмоция неуместности. Отвращение – сигнал «мне здесь нехорошо». Презрение испытывают всегда к кому-то. Нельзя отмахиваться от своих эмоций. Их обязательно надо отрабатывать.
Есть три уровня бытия человека – ментальный (мысли), эмоциональный (эмоции), физический (физические ощущения). Эмоции нельзя подавить волевым усилием. А вот их телесные проявления управляемы и регулируются. В настоящее время разработано много различных способов регуляции и саморегуляции эмоциональных состояний: релаксирующая тренировка (по Э. Джекобсону), аутогенная тренировка, медитация и др. Их полезно освоить. Для этого есть рекомендации в интернете, книги, тренинги. А за более конкретной и эффективной помощью стоит обращаться к специалистам — психологу, психотерапевту.
После теоретической части Надежда Геннадьевна провела практический тренинг – медитацию на расслабление. После занятия лектор еще долго отвечала на вопросы слушателей.