24 октября в лектории для населения «Университет здоровья» Городского центра медицинской профилактики состоялось занятие «Физическая активность — путь к здоровью».
Лектор — к.м.н., врач физиотерапевт, инструктор RNWA Карташова Наталья Константиновна выступила с докладом «Скандинавская ходьба и здоровье». Движение – основной стимулятор жизнедеятельности организма. Недостаток физической активности – фактор риска развития многих хронических неинфекционных заболеваний – ИБС, сахарный диабет II типа, АГ и др. На сегодняшний день актуальна адаптивная физическая культура как вид общей физической активности. Скандинавская ходьба — идеальная физическая нагрузка, позволяющая предотвратить развитие многих заболеваний и сохранить хорошее здоровье без лекарств. Скандинавская ходьба – это всесезонность, всепогодность, подходит для любого возраста, доступна всем. «Если человек может ходить, то он может ходить с палками». Практика скандинавской ходьбы доказала, что для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями она является эффективным путем улучшения физической формы и дает хороший реабилитационный результат – увеличивается жизненная емкость легких, улучшается осанка и устойчивость походки, тонизируется НС, повышается настроение. Врачи должны консультировать пациентов по вопросам физической активности, давать индивидуальные рекомендации в зависимости от состояния здоровья.
Второй лектор — руководитель клуба «PRO Движение» г. Сестрорецк, инструктор RNWA Шестаков Николай Леонидович отметил, что самостоятельно освоить по книжкам или рекомендациям из интернета скандинавскую ходьбу невозможно. Сегодня множество «специалистов» предлагают за пару часов и большие деньги освоить ходьбу с палками. Хотелось бы предупредить, что не существует тренеров или коучей по скандинавской ходьбе, а есть только инструкторы, которые прошли специальный курс обучения (400 часов), а не двухнедельный интенсив. Поэтому, выбирая с кем начинать занятия, следует поинтересоваться документами специалиста. Необходимы хотя бы несколько занятий с профессиональным сертифицированным инструктором, чтобы понять технику и освоить методику ходьбы. Инструктор даст рекомендации по подбору инвентаря, экипировки, составлению программы индивидуальных занятий, проконтролирует правильность движения с палками. На первых порах заниматься лучше в группе. Основные плюсы скандинавской ходьбы: безопасность, минимум противопоказаний, регулируемость нагрузки, задействуется 90% всех мышц, на 30% снижена нагрузка на суставы, занятия на свежем воздухе. А еще это хорошая тренировка сердца и лёгких, снижение артериального давления и коррекция сахара в крови, что подтвердили научные исследования, проведённые в Финляндии. Также в процессе ходьбы вырабатываются эндорфины, что улучшает настроение. И, конечно, общение.
Занятие состоит из трех частей – разминка для разогрева, основная часть (ходьба), заминка (упражнения на растяжку). Для эффективности занятий необходима правильная экипирповка. Обувь берем без каблука, лучше удобные кроссовки со скошенной пяткой и гибкой подошвой на 1-2 размера больше. Рекомендуется спортивная форма одежды, термобелье, термоноски. Обязательно должна быть с собой сумка с бутылкой воды. «Правильных» палок или стандартов на них нет. Палки надо подбирать по росту, по специальной формуле (рост в сантиметрах умножаем на 0,68). Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотки и спину. Палки бывают телескопические (складываются) и цельные. Для начала берем последние. Лучше брать палки с игольчатым наконечником-когтем и «башмачком». Отличительной особенностью палок для ходьбы являются закреплённые ремешки-темляки, напоминающие перчатки без пальцев.
Николай Леонидович рассказал о занятиях в клубе в Сестрорецке, о появлении нового направления физической активности – сканди-экскурсии с палками, о своем участи в различных мероприятиях по скандинавской ходьбе для повышения квалификации.